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哺乳期妈妈的饮食注意事项,你知道吗


母亲在生完小孩后,处在一个非常关键的时期,这段时间里要不断维持自身营养的充足,才能满足宝宝的需求。在产后不是说不停的吃就能满足自身所需的营养的,需要一个合理均衡的营养方法。

哺乳期妈妈的饮食
一、哺乳期补充方式

产后虽然少不了补充营养,但不是一昧的进行补充,不同的食物有不同的补法,适量的补充身体所需的营养可以避免产后出现体重保障的情况。

从营养角度上来讲,因为母乳的营养其实是比较稳定的,很少回应宝妈的饮食出现较大的改变;但如果宝妈吃的不好,那营养就会通过宝妈的自身营养来提取提取,会对母亲的健康造成一定的影响。所以这段时期宝妈如果不注意自身的饮食,消耗的只会是自己的身体。

二、哺乳期妈妈需要哪些营养?

为了保障母乳的良好供给,这段时间摄取营养要有明确的目标。通常营养的摄入离不开五大类:蛋白质、脂肪、糖、维生素及矿物质。宝妈所需的饮食量和平常相差不大,需要注意营养方面的均衡,才能保障母乳的质量,并且在水分的摄入上也不能少。

虽然母乳本身的营养相对稳定,但如果母亲的营养得不到一个好的补充,也容易导致母乳的各种营养含量相对较少。

三、哪些食物能够提供较好的营养?

能提供母乳所需营养的食物有:鸡汤(蛋白质和水分)、鱼汤(蛋白质、水分、DHA和ARA)、紫菜蛋花汤(矿物质、蛋白质和水分)、月子酒鸡(蛋白质、水分和热量)、炖猪蹄(蛋白质、水分和脂肪)、牡蛎(蛋白质和矿物质)等。这些食物富含的营养价值极高,对母乳的分泌能起到一个良好的效果。再加上宝妈在平常有一个良好的睡眠,往往能够有效的对宝宝进行哺乳。


 

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