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月子餐30天食谱(第三周),码住收藏


今天呢,我们接着讲讲第三周的一个食谱,第三周就进入了月子期间的第三个阶段了,今天我们来聊聊第三个阶段应该吃些什么食物呢?

月子餐30天食谱第三周
 
第三个阶段:催乳下奶,滋补调养,依旧是以清淡为主,油腻的食物不利于乳腺管畅通的,要特别注意钙和铁的一个吸收。
 
第二周应该吃哪些食物?

粥类:小米粥,黑米粥,蔬菜瘦肉粥,莲子紫米粥,南瓜玉米粥,山药粥,香菇瘦肉小米粥,枸杞山药薏仁粥,南瓜小米粥,枸杞莲子黑米粥,八宝粥,百合红豆粥
 
流食:豆浆,黑豆豆浆,花生豆浆,玉米豆浆,红枣豆浆,燕窝。
 
米饭:糯米饭,扬州炒饭,白米饭,麦片饭,黑米饭,五谷杂粮饭,燕麦饭
 
面食:牛肉汤面,菠菜番茄面线,西红柿鸡丝面,猪肚花生面线,虾仁青菜面
 
汤类: 茶树菇鸡汤番茄牛肉汤,玉米排骨汤,菌菇蔬菜汤,虾仁豆腐汤,丝瓜肉末蛋汤海参汤,海参豆腐煲,馄饨,山药排骨汤,小鸡炖蘑菇冬瓜排骨汤,干贝冬瓜汤,乌鸡汤,胡萝卜番茄牛肉汤,豆腐番茄芋头汤,鲫鱼豆腐汤,番茄鸡蛋汤。

蛋白质:虾仁炖蛋,酸奶,煮鸡蛋,煎蛋,水煮鹌鹑蛋,枸杞蒸蛋,海鲜茶碗蒸,牛奶
 
炒菜类:番茄炒蛋,红烧鸡翅,炒生菜,炒卷心菜,清炒南瓜片,虾仁炒黄瓜,青椒牛柳,萝卜炖牛腩,拌豆芽,炒猪肝,糖醋萝卜,虾仁豆腐,上汤娃娃菜,奶白菜,菜心,上海青,菠菜,芥蓝,肉末茄子腐竹蘑菇排骨煲,水煮虾,香菇红烧牛肉,金针菇,木耳炒西蓝花,莴笋百合炒肉片,炒鱿鱼,红焖排骨,土豆焖牛肉,冬瓜小排,白菜豆腐,煎豆腐,炒土豆丝,香菇炒肉丝,胡萝卜炒肉,香芋蒸排骨,瑶柱煎蛋,花菜,荷兰豆,地瓜叶,紫甘蓝。
 
下午茶,宵夜(间餐):
水果:苹果,哈密瓜,火龙果,香蕉,猕猴桃,椰汁,圣女果,红提,木瓜,草莓,葡萄干,蔓越莓干,切片橙子(加热),蓝莓。五谷:蒸紫薯,蒸玉米,核桃仁,蒸红薯,开心果,蒸香芋。
 
面点:鲜肉包子,麦麸饼干,花卷,奶黄包,馒头,核桃包,红枣糕,蛋糕。茶水:银耳红枣羹,山药芝麻羹,香蕉牛奶,核桃黑芝麻糊,椰汁。
 
总结:要特别注意钙和铁的吸收,瘦肉,鱼肉,奶类,禽蛋,豆制品,蔬菜和水果是产后下奶的优质营养来源,其中每天疏菜摄取量为500g,水果的摄取量应该为400g


 

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