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月子餐30天食谱(第四周),码住收藏


今天我们来讲讲坐月子进入第四周的一个饮食情况,这个时候我们就进入到了第四个阶段了,那么这个时候我们的月子餐应该吃些什么东西呢?

月子餐30天食谱第四周
 
第四个阶段:主要是增强体质,调节身心,补气血。多吃温补性食物增强体力。
 
第四周应该吃哪些食物?
 
粥类: 南瓜排骨粥,花生黑米大枣粥,燕麦水果粥,南瓜粥,薏仁红豆粥, 核桃紫米粥,栗子粥,香菇瘦肉小米粥,枸杞山药薏仁粥,枸杞莲子米粥,牛奶燕麦粥,小米生鱼粥,鱼片山药粥,红薯燕麦粥,玉米渣粥,山药瘦肉粥。
 
流食: 黑芝麻糊,红枣糯米豆浆,枸杞豆浆,红豆豆浆,紫米糊,黑豆黄豆
豆浆,核桃豆奶,花生豆浆,黑芝麻豆浆,玉米豆浆。
 
饭: 米饭,红米米饭,五谷饭,芝麻米饭。
 
面食: 红烧牛肉面,西红柿鸡丝挂面。
 
汤类: 萝卜牛腩汤,猪蹄冬笋汤,鲫鱼豆腐汤,黄瓜虾饺,虾仁菠菜面线,
丝瓜肉沫蛋汤,番茄肉末蛋花汤,枸杞胡萝卜羊肉汤,竹荪猪肚鸡煲,山药薏仁枸杞筒骨汤,虫草花乳鸽汤,豆腐小黄鱼汤,腐竹莴笋汤,番茄蛋汤,金针菇海带汤,猪肉大馄饨。
蛋白质:蒸蛋羹,肉末炖蛋,哈蜊炖蛋,干贝炖蛋,水煮鹌鹑蛋,牛奶,鸡蛋
饼。
 
炒菜类:番茄炒花菜,上汤娃娃菜,红烧鸡翅,清炒藕片,糖醋白菜,耗油西
生菜,百合炒芦笋,白菜炒木耳,焖鲈鱼,茄子炒豆角,草菇溜鱼片,菠菜蛋饼,清炒小青菜,山药木耳肉片,鸡腿菇炒肉片,冬瓜虾仁,清炒南瓜片,土豆烧牛肉,香菇青菜,芦笋肉片,虾皮洋白菜,清炒生菜,青椒牛肉丝,花椰菜肉片,蚝汁海鲜菇炒牛柳,豆腐煲,煎带鱼,彩椒抄土豆丝,胡萝卜鸡丁,肉末茄子,山药炒黑木耳,香菇炒芦笋,卤汁凤爪,炒肉片,番茄焖牛腩,猪脚姜,排骨南瓜,鲍汁扣辽参,清炒红薯,清蒸鲈鱼,上汤菠菜,菜心,上海青,菠菜,芥蓝,荷兰豆,紫甘蓝。
 
下午茶,宵夜(间餐):
水果:苹果,哈密瓜,火龙果,香蕉,猕猴桃,椰汁,圣女果,红提,木瓜,草莓,葡萄干,蔓越莓干,切片橙子(加热),蓝莓,芒果,冬枣,葡萄,番石榴。
 
五谷:蒸紫薯,蒸玉米,核桃仁,蒸红薯,开心果,蒸香芋,蒸土豆。
 
面点:素菜包,枣泥糕,马蹄粉,蛋挞,红枣糕,餐包,花卷,红糖馒头,烧
麦杂粮馒头,蛋糕。
 
茶水:枸杞紫米羹,黑米银耳汤,牛奶燕麦羹,银耳红枣奖,不瓜芝麻是,木
 
必吃:猪肝,桂圆,枸杞,猪肚,橘子
 
总结:以上呢就是月子第四周的一些饮食,即便是适宜妈妈吃的食物,但是也不可一连几天只吃同一种食物,或者是一次吃很多,应该勤变换食物的种类以及烹饪的花样。


 

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