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孕妈妈怀胎十个月怎么吃长胎不长肉?


很多孕妈妈都怕怀孕生娃长胖,身材走样,但又不敢少吃,怕宝宝得到的营养不够。可是同样是怀孕期间,有写孕妈妈只胖了十多斤,有的孕妈妈却胖了几十斤,其实我们只需要做到保证每天正确的补充营养素,都可以做到长胎不长肉的。

怀胎如何吃长胎不长肉
 
怀孕第一个月
主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
食补:面包,面条,柑橘,橙子等。除了食补之外,还可以口服叶酸来保证每日所需的叶酸。

怀孕第二个月
主打营养素:维生素C,维生素B6
作用:缓解牙龈出血,抑制孕吐
食补:菜花,白菜,黄花,番茄,菠菜,柠檬,草莓,苹果等
马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等维生素B6含量较多。

怀孕第三个月
主打营养素:镁,维生素A
作用:促进宝宝的生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。
食补:色拉油,绿叶蔬菜,坚果,大豆,南瓜,甜瓜
甘薯,南瓜,菠菜,芒果都含有大量的VA

怀孕第四个月
主打营养素:锌
作用:防止胎儿发育不良
食补:生蚝,牡蛎,芝麻等。尤其在生蚝中含量尤其丰富。

怀孕第五个月
主打营养素:维生素D,钙
作用:促进胎宝骨骼,牙齿发育
孕妈妈怀孕的第五个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿长得特别的快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。
食补:鸡蛋,鸭蛋,虾,鱼类,海带等。孕妈妈要多吃鱼类,鸡蛋,或者选择维生素D+钙化充剂。

怀孕第六个月
主打营养素:铁
作用:防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增,许多准妈妈开始出现贫血症状
食补:含铁质丰富的蔬菜,动物肝脏,瘦肉,鸡蛋等,还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6g硫酸亚铁

怀胎第七个月
主打影响素:“脑黄金”
作用:保证大脑/视网膜正常发育
食补:天然亚酸油,亚麻酸的核桃,松子,葵花籽等坚果类食品。
在调整膳食结构后仍担心DHA摄入不够的话,可以额外补充富含DHA的补充剂。

怀胎第八个月
主打营养素:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
食补:每天进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给,节省蛋白质有着重要意义。

怀孕第九个月
主打营养素:膳食纤维
作用:防止便秘,促进肠道蠕动
食补:全麦面包,芹菜,胡萝卜,白薯,土豆,豆芽等各种新鲜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈妈还可以进行适当的户外运动,养成每日定时排便的习惯或者补充些孕妇益生菌,以此来缓解便秘。

怀孕第十个月
主打营养素:硫胺素(维生素B1)
作用:避免产程延长,分娩困难
食补:最后一个月里,必须补充各种维生素和足够的铁,钙,充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。

当然啦,在怀孕期间,各位孕妈妈一定要保持愉悦的心情,耐心等待宝宝出生,不要一天乱想,你的心情是会影响到肚子里面宝宝的心情的。


 

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