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坐月子喂奶一天要吃些什么?坐月子哺乳期食谱


坐月子的时候给宝宝吃母乳,是需要消耗妈妈身体的热量和各种能量的,所以坐月子的时候吃好是非常重要的,坐月子给宝宝喂奶是需要每隔3小时就需要喂一次,并且坐月子时候夜间也要给宝宝喂奶,补充体力与能量实在是重中之重呢。早中晚新妈妈吃饭都需要特别注意营养搭配,但是在家坐月子还要喂奶,每天考虑吃什么确实令人头疼,下面就给妈妈们列举一下坐月子喂奶的时候一天三餐的食谱

早餐是唤醒身体的重要一餐,需要在起床后半小时后进行用餐,但是早上是不能太赖床的哦,不然身体还没有醒过来再吃早餐实在是太晚了,宝宝也等不到很晚的时候,所以早餐的补给也会影响妈妈和宝宝的身体,要吃好这顿早餐,早餐建议在7-8点吃。坐月子时比较建议早餐多吃粥类,因为粥类的食物是半流食,比较好消化,而且粥类的营养也可以很丰富的哦,比如青菜瘦肉粥,海鱼粥,或者南瓜粥,蔬菜粥都可以。

早上需要碳水以及蛋白质和维生素,如果是单纯的蔬菜粥,那么建议再吃一个水煮蛋或者少油的肉饼可以吃到饱。早餐需要吃清淡,不能重油重盐,吃完再食用一个新鲜水果,就开启了新的一天,让自己更有精力应对接下来照顾宝宝的事情。

 

午餐也要营养均衡,荤素搭配哦,坐月子需要喂奶,蛋白质对于体力的补充很重要。所以午餐需要肉类,少量碳水,维生素以及矿物质。午餐一定要吃饱饱,午餐建议在中午12点左右进行。肉类比如:炖牛肉、炒瘦肉片、白斩鸡、清蒸鱼等。蔬菜烧小青菜、莴笋片、清炒平菇。根据适量搭配一碗主食,再来一碗银耳汤,吃完下午3点左右补充一根熟透的香蕉,也是很完美的搭配了。

 

晚餐吃到7.8分饱就可以了,晚餐不宜食用过多,夜晚睡觉害怕消化不好,睡眠质量就不好。晚餐可以食用少量主食,少量肉类,多吃几种蔬菜补充维生素。喂奶需要消耗比平时更多的热量哦,所以早上、中午新妈妈一定要吃饱吃好,晚上不要吃太饱营养均衡便可。

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