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初期孕妇营养食谱大全,孕妇要补充哪些营养


补充物质:叶酸
补充原因:细胞生长和繁殖是需要叶酸物质的,人体必备。如果初期孕妇摄入叶酸量不够,可能会发生胎盘有早剥的危险,并且还会导致胎儿畸形的情况增加。
补充方案:初期孕妇建议每日摄入量为0.4毫克。深色蔬菜和新鲜水果中叶酸含量较高,如菠菜、胡萝卜、橘子等。

补充物质:钙
补充原因:钙能维护骨骼的健康,可有效控制孕妈妈的水肿情况。孕妈妈钙缺乏,易患骨质疏松,使骨盆变形,造成难产。
补充方案:初期孕妇建议每日摄入量为800毫克,可多食牛奶、鱼类、排骨等。

补充物质:铁
补充原因:铁参与机体内部氧的输送和组织呼吸孕期缺铁性贫血会导致心慌气短、头晕,同时使胎儿因宫内缺氧而生长发育迟缓。
补充方案:初期孕妇建议每日摄入量至少为18毫克。红色的动物内脏,如猪肝、鸭血、猪血和猪腰都是补血的极品。

补充物质:维生素A
补充原因:维生素A具有维持人的正常视力、让上皮组织的功能更健全,还可以让毛发、皮肤以及骨骼这些生长,还能让生殖的能力保持良好发展。
补充方案:初期孕妇建议每日的摄入量为0.8毫克左右,动物肝脏、蛋类、乳类中都含有丰富的维生素。

补充物质:B族维生素
补充原因:B族维生素能促进人体内的物质代谢,保证人体的生长发育。如果孕妈妈缺乏B族维生素则会导致宝宝的骨骼畸形。
补充方案:初期孕妇建议每日摄入量为1.5毫克左右。可适量食用小米、玉米、糙米、芹菜、西红柿、黄瓜、香蕉、葡萄、草莓等食物。

补充物质:维生素C
补充原因:维生素C能强健牙齿和骨骼,维护血管和肌肉的正常运作,能促进铁的吸收,改善贫血。孕期缺乏容易患坏血病。
补充方案:初期孕妇建议孕早期每日的摄入量为100毫克,可以多吃一些新鲜的水果,这些里面含量都是很高的,补充水果即可。

补充物质:维生素D
补充原因:维生素D可以促进骨骼,是骨骼发育的很重要的营养物质,怀孕初期如果缺乏了,是会影响钙的代谢的,而且骨质会慢慢变软,非常影响胎儿的牙齿以及骨头的发育。
补充方案:初期孕妇建议孕早期摄入量为每日5微克左右,鱼类、蛋类、乳类、胡萝卜、菠菜、大豆、花生等食物均可提供维生素D。

补充物质:蛋白质
补充原因:蛋白质是机体细胞的重要组成部分,是蛋白质人体组织更新和修补的主要原料,如果孕妈妈缺乏蛋白质,容易造成流产,而且还会对胎儿脑细胞的发育有所影响。
补充方案:初期孕妇建议摄入量为每日75克左右,蛋白质主要来源于禽类、鱼类、乳类、豆类。

补充物质:膳食纤维
补充原因:膳食纤维有润肠通便的作用,可降低胆固醇,减少心血管疾病的发生。如果身体非常缺乏膳食纤维的话,是可能会孕妇便秘的,而且会引发怀孕初期的血压类疾病。
补充方案:初期孕妇建议每日摄入量为25克左右。膳食纤维可以从全麦制品、糙米、小米、玉米、芹菜等食物中摄取。

补充物质:碳水化合物
补充原因:碳水化合物是人活着就需要的能量,是最基础的营养。孕妈妈缺乏碳水化合物会导致头晕、低血糖昏迷等症状,会影响胎儿的生长发育。
补充方案:建议每日摄入量为500克左右。碳水化合物主要来源于谷物、水果、根茎类蔬菜。

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